Les blessures au cours des entrainements de musculation sont assez courantes. Il s’agit le plus souvent de blessures aux coudes ou aux épaules, et les débutants en sont souvent les plus vulnérables.
Si ces blessures continuent à être légions, c’est en majeur partie en raison du fait que beaucoup de pratiquants s’obstinent à penser que la prise de masse musculaire s’obtient durant les longues heures d’entrainement. Mais cette conception est totalement erronée et augmente par contre les risques de blessure musculaire alors même que le développement des muscles se fait plutôt lors de la phase de récupération après les exercices, et non pendant. Il est donc inutile de s’efforcer aux exercices pendant plusieurs heures car leurs résultats ne seraient pas plus probants que ceux d’une stimulation adéquate pendant un temps approprié.
Comment donc s’y prendre pour éviter les blessures musculaires ?
1- Définir un planning d’entrainement adéquat
Pour les débutants ou simples amateurs, 2 séances hebdomadaires de 30 à 45 mn chacune suffisent pour avoir un temps de repos suffisant après chaque entrainement. Mais si les courbatures persistent plus de deux jours, cela voudrait dire que votre corps n’est pas apte à subir cette fréquence. Il serait alors souhaitable de ramener le nombre de séances à deux par semaine pour éviter des blessures due à la fatigue. Il faudrait ensuite progressivement étendre la durée des séances et la fréquence d’entrainement, suivant les limites physique mais aussi de temps. L’idéal serait d’atteindre 1 heure d’entrainement, 3 fois par semaine.
2- Débuter chaque séance par un échauffement
L’une des principales causes des blessures musculaires -si ce n’est la première- est le manque d’étirement et d’échauffement avant les séances. Il est donc très important d’effectuer des exercices d’étirements avant chaque entrainement, ainsi qu’un échauffement avec des charges légères avant de passer à des charges plus lourdes.
3- Soulever les charges appropriées
Certes, le but de la musculation est de soulever des charges lourdes pour stimuler les muscles, mais aussi faudrait-t-il rester dans les bonnes normes pour éviter les blessures. En théorie, il est recommandé de ne pas dépasser 75% de sa force maximale.
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Il est également très important de bien récupérer après vos séances d’entrainement car cela favorise le développement des muscles.
Bon résumé, en effet se reposer et bien s’alimenter après chaque séance de musculation est une nécessité pour le bon développement des muscles. Il est conseillé de ne pas enchainer les séances deux jours consécutifs.